I do 新娘瘦身計畫

「強調女性美的露肩設計、性感修身的剪裁、精緻又夢幻的裙襬，同時顯出高貴與優雅的氣息…」相信每個女生都有過站在心愛人面前，穿著潔白婚紗的憧憬。

為了這個最美麗的時刻，很多人也期待可以「最佳的體態」穿上婚紗，希望在一生最重要的日子裡，呈現完美身材與自信，於是在婚前著手進行「瘦身計畫」。

既然是計畫，想必大家都想在短時間內看到成效，尤其籌備婚禮的過程是繁瑣且忙碌的；為節省各位寶貴的時間，BLADEZ準備了完整的「新娘瘦身計畫」。

希望能幫助準新娘們，在有限的時間裡，利用幾項有效的器材，加強幾個讓人特別在意的重點部位後，可以零誤差地駕馭婚紗，成為當天眾人矚目的焦點！

舉手投足零死角，掰掰袖不要來（有型手臂線條、擺脫蝴蝶袖）

現在婚紗設計多以無袖、露肩為主，使得「肩膀」與「手臂」成了準新娘們最想瘦的部位，使不少人成天擔心要怎麼遮掩，但有瘦身計畫的妳不用害怕，經過鍛鍊妳可以再大方不過。

搭配器材：「臂熱」 全新二代可調阻力-女性4磅
臂熱4磅重量約1.8Kg，重量適合剛接觸健身的女性朋友。最大的特色就是能進行「360度旋轉」，可以用來訓練手臂肌耐力，達到修飾手臂線條的效果。

此外，臂熱4磅也能拿來當作負重器材，搭配重訓動作一起使用。其重量不重，可減少女性朋友剛開始做重訓「擔心經驗不足」、「害怕增加重量」的恐懼。

＊隨產品附贈訓練海報，有更多動作可以練習，方便進行完整訓練。

動作說明：旋轉（正、反、水平）
調整臂熱中間的「阻力旋鈕」，將阻力調整至可負荷的程度。雙手握住把手，輪流進行正、反、水平等方向的旋轉，待習慣動作模式後可再加快旋轉速度。

注意事項：
有些人在進行上肢運動時，會不自覺聳肩（切勿聳肩），在做旋轉練習時，請盡量放鬆肩膀，保持抬頭挺胸。

揮別小腹、水桶腰，性感曲線一覽無遺（收服小腹、肚子、腰）

僅次於手臂，凸出來搶鏡頭的小腹也是準新娘們不願看到的！尤其婚紗多強調曲線、服貼，這可是想遮也遮不掉；有瘦身計畫的妳，可透過訓練做更全面的準備。

搭配器材：瑜珈墊
一般訓練腹部，利用徒手訓練已綽綽有餘，但不建議在地板或床上進行，因為地面和床鋪會製造一定的衝擊力道、無法提供保護功能，不是每個人都能承受。

如果身體下方能加上瑜珈墊，不但比身體直接接觸地面還來得舒服，亦能緩衝身體與地面接觸的反作用力，提供一定的保護、支撐功能，這點非常重要！

動作說明：反向捲腹
臥姿，雙腳屈膝呈90度，接著抬起上半身，雙手同時嘗試觸碰腳踝。等動作熟練後，可讓，重複一樣動作。

動作說明：棒式
雙肘撐於瑜珈墊上（可折疊，減緩手肘壓力），頸、背、軀幹至腿部應盡量呈一直線，全身用力繃緊，從每次靜止15-20秒開始練習，再慢慢加長時間。

注意事項：
很多人在做反向捲腹時，會用錯力量，導致頭疼、脖子痠。練習時記得收下巴、切勿憋氣，只要上背部離開地面即可。注意腹部的收縮，「不要」硬是要追求整個背部離開地面。

執行棒式動作要特別注意下背、腰部，不要讓其下沉；如果有此現象，記得把握「腹部出力」的原則使其撐起。

告別虎背女，只要搶眼美背引目（有型美背功略）

想要成為「背殺級」的準新娘，絕對要避免虎背熊腰找上門。所以在新娘瘦身計畫中，我們也添加了「美背」訓練，讓妳不只正面美到犯規，背影也能吸引眾人目光。

搭配器材：彈力帶
方便好攜帶的健身小物，不管是出差、旅行，彈力帶皆實用。三種顏色代表三種不同阻力，適用全身、大小肌群的訓練，針對背部更能發展出許多動作。

＊隨產品附贈訓練海報，有更多動作可以練習，方便進行完整訓練。

動作說明：屈體划船
雙腳平均踩在彈力帶上，雙手各抓住彈力帶的頭。膝蓋微彎、屁股向後推，背部應呈一直線，並明顯前傾。接著，利用肩胛後收、手肘向後帶動，訓練妳的背部肌群。

注意事項：
對初學者來說，身體前傾的角度越多，背部的感受度可能會更明顯；如果站比較直，可能會讓妳錯用二頭（手）的力量拉。另外，身體前傾一定要讓背打直，駝背並不會達到訓練效果喔！

若隱若現更吸睛，蜜腿訓練不能忘（緊實腿部、大腿、小腿）

如果妳選擇的是「開衩」款式的婚紗，絕對不能忽視腿部訓練。想要打造條若隱若現的腿部線條，成為另個讓人注目的焦點，讓身材整體比例更佳，妳必須花點時間訓練雙腿。

搭配器材：LYNX AIR 2.0-18.5KG鍊條鑄鐵飛輪健身車
透過阻力、反覆踩踏，可不等程度地訓練到下肢肌群，提升整體肌耐力，甚至達到減脂效果，這些都是室內飛輪車被證實過，可以製造的運動效益。

不管是長時間、低強度的騎乘方式，安排成高強度的間歇訓練，或是利用阻力、騎乘姿勢的變化、搭配音樂做運動，都是非常方便且推薦的運動方式喔！

＊隨產品附贈訓練DVD，有完整訓練課程內容，方便進行完整訓練。

動作說明：坐姿騎乘
開始前請先設定好座墊高度，一般會調整至與「髖關節」同高，確認後記得鎖緊。「座墊跟龍頭」的距離約一個前臂（也就是手肘到手掌）長即可；「把手」的高度可高於座墊5-10公分，太低可能會使身體過度前傾，造成不適。

注意事項：
進行坐姿騎乘時，膝蓋應「朝前」，不要過度外翻，以免造成膝關節壓力；踩踏至最底，應該保留一點空間，切勿將膝蓋鎖死，如果發現膝蓋已完全伸直，建議再調整座墊高度。上半身保持輕鬆但不刻意往前壓、也不要駝背。
肌肉有彈性、線條更勻稱（放鬆讓美麗自然釋放）

新人在婚前要花很多時間準備，一整天在外奔波、打理相關事務，可能已經讓人感到精疲力盡，這時候如果沒有心情進行訓練，不妨給自己放鬆一下。

利用按摩滾筒慰勞奔走一天的大小腿、舒緩緊繃的肩背肌群，學習放鬆能一邊保持肌肉彈性，讓訓練更流暢，另一方面身體線條也才能呈現的更勻稱。

＊隨產品附贈訓練海報，有更多動作可以練習，方便進行完整訓練。

搭配器材：按摩滾筒

按摩滾筒是一種讓大家能方便執行「自我筋膜放鬆」的器材。主要靠自己身體的重量（或別人的輔助）做定點深層刺激，以達到「放鬆肌筋膜」、「改善軟組織延展性」、與「舒展肌肉」的效果。

動作說明：腿部肌群放鬆
將按摩滾筒放在大腿下方，雙手撐於身體後方，另一隻腳屈膝撐於地；從膝蓋下方慢慢由上滾動至臀部，來回放鬆後大腿肌群；小腿也是一樣的動作。

注意事項：
按摩滾筒主要可針對大肌群進行放鬆，「不建議」放在頸椎、腰椎等位置滾動。滾動時如果遇到「激痛點」（比較緊繃的點），可多停留數秒，使其獲得緩解。

看完這些器材與動作的使用說明，是不是讓妳躍躍欲試呢？別忘記每次運動前都要進行「熱身」，原地進行開合跳、抬腿跑等「動態熱身」都是可以快速提高肌肉溫度的熱身動作。

最後也要與大家分享，健身成效並非一兩天可以看到，不要急、慢慢打下基礎，相信只要循序漸進地練習，妳也可以在婚禮當天展現令妳滿意的成果，以最佳的體態接受各方祝福。