啞鈴+BW13重訓椅組合｜Mr.司博特合作

開剛始接觸健身時，司博特私心覺得「啞鈴」是最棒的器材！因為啞鈴幾乎能包辦全身，又能訓練身體穩定度，單手雙手怎麼練都很合適；最優秀的是占地空間小，有時候懶得出門，一對啞鈴在家練也很夠！

不過，啞鈴終究還是會有不完美的部分。像是隨著訓練時間一長、肌力進步、累積一定經驗後，多數人應該都會想要挑戰難度更高的動作、想變換訓練口味，打破原有的適應、追求更完善的肌肉、肌力發展。

這時候，可能光靠一對啞鈴已經不夠，尤其有些進階或是特定動作，必須藉由輔助器材的輔助才有辦法做到。要是你已經訓練到這個程度、有這樣的訓練需求，那麼我們會推薦你投資這項輔助器材：重訓椅。

其實重訓椅有點像是「閨蜜」的存在，平常不連絡沒關係（不使用重訓椅也可以練），但需要的時候總是很可靠，能夠Support你做更多訓練變化、增加訓練動作的困難度，並且帶給你安全感！

特別是安全感。通常在家訓練的人沒有教練陪同，如果訓練環境沒有一個安全、穩固、有高度的平台，臥躺在上面訓練，極有可能發生危險。

再來就是進行啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等需要角度、身體必須臥躺的動作時，沒有一定高度，也較容易產生訓練角度不足的問題。

此外，重訓椅搭配啞鈴，還能發展出許多動作，例如：
啞鈴上斜臥推（鍛鍊部位：胸肌、三頭肌、前三角）

利用角度的調整，增加肌肉感受度
啞鈴下斜臥推（鍛鍊部位：胸肌、三頭肌）

利用角度的調整，增加肌肉感受度
啞鈴單手划船（鍛鍊部位：背部）

能提供支撐點及安全感
三頭肌伸展（鍛鍊部位：三頭肌）

能提供支撐點及安全感
斜板啞鈴划船（鍛鍊部位：背部）

藉由重訓椅發展出來的動作
下背訓練（鍛鍊部位：下背）

藉由重訓椅發展出來的動作
仰臥起坐（鍛鍊部位：腹部）

藉由重訓椅發展出來的動作
其他訓練
抬腿（鍛鍊部位：腹部）

單腳蹲（鍛鍊部位：核心、腿、臀）

三頭肌撐體（鍛鍊部位：三頭肌）

單腳抬臀（鍛鍊部位：臀、核心）

—————————————————————————————————————————————————————-

而在挑選重訓椅時，司博特會注意幾項功能：首先是負重能達多少公斤，以確保操作安全。再來就是重訓椅的重量，尤其家裡空間小，希望好移動、不要太重，且最好是能調整椅背角度，才有辦法使訓練動作更多樣。

這次我們選用的這款重訓椅，基本上承重能達180公斤，本身重量約12公斤。提供七孔（七種角度）、拉閥鈕調整椅背角度，腳背勾住的地方有泡棉包覆，底部也有滾輪可以協助搬運，使用上並沒有什麼大問題！

Bladez BW13重訓椅

原則上，重訓椅能提供運動角度、訓練變化及安全感給訓練者。不過，就像我們前面說的，重訓椅有點像是閨蜜的存在，要不要添購可視訓練需要，或是荷包的寬裕程度再決定。

—————————————————————————————————————————————————————-

後記：

重新閱讀這篇文章時，突然想到前面介紹的重訓椅，似乎比較適合家裡有啞鈴的人。換作是家裡有長槓的呢？用這款重訓椅恐怕不適合。所以後來詢問廠商是否有能搭配長槓的重訓椅，得到回覆是下方這款BW11（上方可以放一般長槓）。

從構造看來，這張重訓椅本身也有不少訓練功能，除了能用長槓訓練、可放置長槓，另外還有提供腿部訓練（腿後勾、腿屈伸）及胸部訓練（擴胸蝴蝶機），並且配置負重架，讓你可以掛上槓片、增加負重，提高訓練難度！

腿後勾

腿屈伸

擴胸

整體CP值算是相當高，提供給需要「閨密」的朋友參考（誤），也希望大家都可以順利挑選到適合自己的重訓輔助器材囉！