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此篇為BLADEZ VS. Mr.司博特合作
之前網路曾瘋傳過一對韓國情侶，透過運動與健身改變身材、逆轉人生的故事。兩人現在不只都擁有完美身型，彼此更是藉由鼓勵與督促，讓感情更加穩定。說健身是情侶間相處的良藥，可一點都不為過！
然而，一年一度的西洋情人節又將悄悄報到，看到許多精品、服飾、餐廳都跟著推出優惠，司博特當然也要不落人後。這次我們特別挑選幾樣適合居家、情人使用的器材，搭配訓練菜單要送給大家。
原則上這些器材都算好入手，也不太佔空間，重量及運動強度都方便調整，男女之間並不會有不適用的情況出現。僅僅需要準備一組，即可打破眾人認為情人節只能吃飯慶祝的印象！
尤其現在一起運動放閃打卡，也是臉書上特別風景呢！加上這次設計一系列的課表，我們有特別進行實錄示範，讓大家可以更清楚看到，如何在同一個居家空間可以運用這些器材運動。
廢話不多說，情人節就一起來把身材練好，發出強烈閃光吧！
而在開始進行訓練前，容我們先簡單介紹一下器材！首先是小型飛輪車SpinRed（之前司博特有寫過相關的挑選細節，大家可以參考：如何挑選飛輪車）。
SpinRed屬於小型款式，適合公寓（小坪數）與個子不高大的男/女生使用。為避免危險發生，一般會建議身高超過172公分、體重85公斤以上者不要進行抽車（站姿騎乘）。
再來是可調式壺鈴。有些人家中或許沒有這麼多空間，可以放上數顆壺鈴，所以才會有這樣的設計出現。這款可調式壺鈴是透過槓心通過壺鈴中間，串起槓片、鎖住而成。
在尚未裝上槓片前，壺鈴本身就有5.5公斤的重量，你可以按照你的需求，更換是當重量的槓片，且隨著肌力與運動能力的進步，使用壺鈴的重量會越來越重，這時你可以不用再買新壺鈴，只要更換更重的槓片即可，相當方便！
第三個則是組合式啞鈴與加重式健腹器。這在司博特曾經做過的客製化菜單中，是個經典組合。一樣是緊抓不占空間、方便替換的原則，組合式啞鈴就能帶來數不完的訓練菜單。再配合健腹器的訓練，讓你的運動更全面！
基本上，司博特就是把上述3種器材，分成男女使用並排列組合過，產生出6種不同的訓練菜單。菜單的訓練目的又可分為循環訓練、肌力訓練及高強度間歇訓練，就是要呈現各種訓練風貌給大家。
SPINRED–22KG飛輪健身車H9132 VS. 可調式壺鈴
暖身：飛輪慢騎5分鐘、雙手盪壺至身體微微出汗。
循環訓練 → 3次，每次循環間休息5分鐘。
註1：因為SPINRED屬小型飛輪，不建議身高172公分、體重超過85公斤者進行站姿騎乘(抽車)。為安全起見，司博特在安排男生進行飛輪訓練時，並未將站姿騎乘列入菜單。
註2：女模特兒使用的壺鈴重量為8.5公斤。如果體力無法做完盪壺1分鐘，可以把盪壺時間減成30-40秒，多出來的20-30秒的時間，可用來休息。
可調式壺鈴 VS. SPINRED–22KG飛輪健身車H9132
暖身：飛輪慢騎5分鐘、雙手盪壺至身體微微出汗。
循環訓練 → 3次，每次循環間休息5分鐘。
註：男模特兒使用的壺鈴重量為10.5公斤。
可調式壺鈴 VS. ABR加重式健腹機 VS. YD30A啞鈴組
暖身：使用壺鈴（輕）與啞鈴（輕）先將這些動作先做過兩輪，熟悉動作。
肌力訓練 → 3組，組間休息3分鐘。
ABR加重式健腹機 VS. YD30A啞鈴組VS.可調式壺鈴
暖身：使用壺鈴（輕）與啞鈴（輕）先將這些動作先做過兩輪，熟悉動作。
肌力訓練 → 3組，組間休息3分鐘。
ABR加重式健腹機 VS. YD30A啞鈴組VS. SPINRED–22KG飛輪健身車H9132
暖身：動態熱身（跳繩、馬克操）或慢騎飛輪5分鐘，以輕重量先將動作熟悉過。
高強度間歇訓練 → 1組，共4分鐘。
SPINRED–22KG飛輪健身車H9132 VS. ABR加重式健腹機 VS. YD30A啞鈴組
註：因為SPINRED屬小型飛輪，不建議身高172公分、體重超過85公斤者進行站姿騎乘(抽車)。為安全起見，司博特在安排男生進行飛輪訓練時，並未將站姿騎乘列入菜單。
上述的訓練菜單，司博特都是以循序漸進、逐漸增加運動強度為原則，設計而成。但因為每個人的體能狀況不同，菜單的強度也僅供參考，若要自行調整內容，彈性都是非常大的喔！
誰說情人節就一定要外出人擠人呢？其實你可以有更健康、更有活力的選擇，何況運動菜單都幫你排好了！還在等什麼！
