AD32可調式啞鈴32KG｜Vic教練

擔任教練這麼多年，常被提問「如果沒有辦法到健身房，在家用什麼訓練比較好？」其實答案很簡單，你只需要一組啞鈴，或是搭配一台重訓椅就很夠練了！

啞鈴的訓練很多元，但想要自己在家訓練，卻需要不同的重量來操作每個肌群動作，我們最常遇到的問題就是「空間問題」，如果你想要實用及便利兼具，那一定要參考我介紹的這款啞鈴，隨著健身風氣高漲，相對的健身器材也越來越進步，不止有外觀的美化，而且啞鈴也能做到一組多工了，變化重量省時又快速，訓練操作也相當的便利，新手使用更不需要擔心有沒有適應的問題！

我介紹的這款啞鈴BLADEZ AD32-可調式啞鈴32KG
這款負重達32公斤重的啞鈴完全足夠滿足我訓練時所需要的重量負荷
像是握推、划船、肩推、甚至是二頭彎舉，都非常實用
非常建議健身老手們，可以選購這個公斤數的可調式啞鈴
網站上還有「20kg-可調式啞鈴」可以選購
剛入門的健身新人們可以先從這個重量開始選擇喔

我擔任特約教練多年，也有許多到府教學或企業教學的工作，各式各樣的器材都看過，擺在HOME GYM或是辦公室的都有最常看見琳瑯滿目的器材，卻能用的沒有幾項，或是變換重量就浪費了大半時間的問題。

為何我會特別推薦它呢?
教學多年下來，我強調訓練一定要針對重點
【訓練時絕對不浪費時間做多餘的事】
所以，精準有效率的完成每次訓練，是我認為進步的一大關鍵
BLADEZ可調式啞鈴完全達到了我的需求標準
它的幾項特點大家可以供參考：

·可依照個人訓練強度調整重量
·快速單手秒速調整
·直覺式調整結構最省時超省力
·免去多支啞鈴，超省空間
·安全軸卡榫避免碰撞
·高剛性鐵材穩固耐用
·附啞鈴訓練海報

市售許多可調式啞鈴設計，大多有個問題，在變換重量時不夠簡潔快速，尤其是轉環設計，拆解都相當耗時！也容易夾手，常常夾到手破皮流血，訓練為何要搞得如此難堪麼？

這邊我有拍一個介紹的影片，影片當中有示範調整槓片時的方式，真的是近乎秒換了，非常的方便，而且這組啞鈴可以做到九種重量的變化，等於是入門到進階的高手都很實用的款式了。

不知道大家有沒有注意到BLADEZ可調式啞鈴還有一個特色，那就是它有包膠+高鋼鐵材質，不容易生鏽又耐操的設計，完全別於傳統式啞鈴的設計，光是這點就非常的吸引健友擺放家中訓練啦！

大家有注意到它的造型嗎？
這款啞鈴設計是完全接近啞鈴原型的樣式，所以大家在使用上也不會覺得有什麼還需要適應的地方，一拿到就能立刻使用，當容易上手！

槓片拿下來搭配重訓椅，也是一個訓練的方式，這樣高CP值的組合，太值得勸敗了！

啞鈴訓練又稱自由重量訓練
使用啞鈴來完成各項動作的訓練可以達到更高張力的肌肉刺激
相較一般機械式器材的操作訓練，不受限的動作反而更能提升訓練效應
如圖片我示範的二頭彎舉的動作，利用重訓椅的斜板角度加上啞鈴的不受限性
我能夠把二頭肌的旋轉角度做到最大，完全刺激到我的肱二頭肌收縮
看我肌肉腫脹程度，就能知道我當下的感受度有多滿足了^_^

這邊有拍一個訓練的影片提供給大家參考，包含二頭肌、三頭肌、背肌、以及下肢的訓練，也把一些訓練時的注意事項分享給大家囉！

一、二頭彎舉 / 使用4公斤重量
注意事項
1.保持肩關節穩定
2.挺胸不駝背
3.彎起時注意手肘固定
4.保持呼吸順暢不憋氣

二、三頭肌 / 使用8公斤重量
注意事項
1.保持身體直立 腰桿挺直
2.注意肩胛與手肘固定成一直線

三、背肌（單臂划船）/ 使用24公斤重量
注意事項
1.腰桿挺直.挺胸
2.保持肩關節固定
3.拉起重量時不聳肩
4.下放重量時將背部肌肉延展

四、下肢股四頭（前踢）/ 使用重訓椅訓練
注意事項
1.保持腰桿挺直
2.踢腿時腳肩向內勾緊
3.不外八

居家健身除了啞鈴非常實用之外，重訓椅也是不可或缺的器材之一
重訓椅的多功能性有助於訓練完成多項動作，現在的重訓椅設計也越來越人性化
所以挑選一張需要仰賴許久的重訓椅，它的多功能選項是非常重要的！

最後跟大家介紹這款BW20-複合式重訓椅
它的多功能設計非常符合我的訓練標準
由上肢到下肢甚至核心，都能夠在重訓椅上完成
提供這款重訓椅的特點給大家參考：
·可多角度調整椅背座椅
·兩種訓練型態自由切換
·可當仰臥版、握推舉重床等多項功能
·弧形底座強化主體穩固支撐
·高穩定性承重150KG

現在器材選項非常多，但要挑到好的器材，應該是說實用的器材並不是那麼容易，BLADEZ的器材除了實用性高外，我喜歡他們家的器材有人性化的設計，在功能、操作、甚至舒適感到是否易上手，他們全都做到面面俱到，而且產品也都有提供保固服務，這對消費者就是更好的保障了！