2代 強化型階梯踏板｜健身教練

居家健身除了重量訓練以外，無氧訓練(註1)也是很重要的，但想要在小坪數裡做大負荷的無氧，除了Burpee跳或跳繩外，能夠有更高階的無氧體能訓練選項真的不多，但要在家裡擺大型跑步機或有氧器材也要考量空間問題，所以『登階』訓練是一個很棒的選擇，而且不需要冒險在家裡的樓梯做訓練，不用擔心會受傷還要怕被家人罵。

這次用『BLADZE 2代 強化型階梯踏板』示範，因為我本身是教練，所以可以掌握訓練要訣，踏板才可以加到這樣的高度，若是一般初學者請視自身能力加高墊圈！一般的消費者建議使用三層，如果想要挑戰更高的高度 請找專業的健身教練指導喔！

為什麼會說居家健身中，利用登階訓練能達高效的燃脂訓練量呢?
登階訓練能提高腿部的：肌力、爆發力、肌肉量
還能達到體能訓練效益：燃脂量、敏捷性、心肺功能
除了最主要的登踏為主訓練動作外，跳躍也是訓練的一特色

無氧訓練是登階踏板的一大特色，但它的實用性不止於此，除了無氧外，重量訓練、核心訓練、平衡訓練、收操伸展，都能夠藉由踏板來操作，這麼好用的東西，對於各族群及居家空間來講，都超！好！用！

『BLADZE 2代 強化型階梯踏板』特色：
•－商用級階梯踏板
•－健身房用平穩大面積
•－分段式高度可靈活變換強度
•－複合式肌力訓練
•－階梯有氧為主要健身課程
•－培養肌肉穩定及緊實體態

除重量訓練外，核心穩定的姿勢訓練也是我的訓練菜單重點，剛好利用登階踏板的功能，我以橋式的動作來做下半身核心穩定訓練，而且我是個１９０幾公分的高個，能夠調整高度的功能對我來說真的是太棒了！

–訓練動作：挺背橋式
–訓練肌群：束直肌、臀大肌、股二/四頭肌、核心
–注意事項：保持腰桿挺直，腹部出力呼吸順暢，支撐腳保持90度
–訓練目標：核心肌加強、腿部肌力增強、臀部緊實

當然！要訓練八塊肌也不是問題，常常在墊上做腹部運動，卻又沒有很好的高度支撐，許多人都有下背疼痛，骨頭磨地不適的問題，所以增高支撐是必需的!!但如果在床上又太軟，居家要找長椅子又不方便，這時候登階踏板的好處就來了，不止可以踩、可以跳、還可以拿來撐，踏板的增厚穩定設計讓我支撐時有很棒的舒適感！！貼心的設計讓人覺得實用又舒服呢^_^
–訓練動作：仰臥捲腹
–訓練肌群：腹直肌、束直肌、
–注意事項：保持腰桿挺直，向外時保持身體延展、呼吸順暢
–訓練目標：腹部肌肉、核心肌群增強

重量訓練之男性最愛訓練項目，胸肌訓練!!!利用踏板的高度設計，可以強化胸肌的各個角度，要練上胸、下胸、平胸，全部都可以變化，像我就用了七格的高度增加來加強上胸肌，當然建議大家依照自己的高度跟強度去調整格數唷
–訓練動作： 伏地挺身
–訓練肌群： 胸大肌、肱三頭肌
–注意事項： 保持手肘90度、腰桿挺直、不聳肩
–訓練目標：胸大肌加強、自體負重肌耐力

不過除了主訓練項目可以使用踏板外，Vic教練當然不會放過任何的運動訓練，Vic除了喜歡健身重訓、跑步、打球以外，游泳也是很愛的項目之一，這次就藉由踏板來做撐體的肌力訓練，除了能夠提高游泳的運動表現，還能訓練到很多肌群，訓練後可以讓背肌變漂亮喔!!!
–訓練動作：仰臥撐體、超人飛
–訓練肌群：束直肌、闊背肌、臀大肌、核心
–注意事項： 下顎微收、肚子出力、身體盡量向上撐起
–訓練目標：闊背肌增強、核心穩定控制、提高運動表現

重點是能夠簡易更換高度的加高墊設計實在是太方便了，而且覺得強度還是不夠，可以另外選購『2代強化型增高腳墊』，依照個人需求選購數量，不用為了提高強度又再花一筆錢買一組新的，我真心覺得我應該會要到10格以上的高度，畢竟我訓練強度很強的！！！

而且收操也能夠利用踏板來做高度提升的伸展動作！！
圖片收操是腿後側（股二頭、臀大肌）的伸展

對於居家健身來講，實用、方便、是最主要的考量首選、登階訓練一直是全球健身俱樂部的有氧訓練課程，這款強化型階梯踏板，Vic教練開箱使用後，完全愛不釋手，完全具有商用規格等級的踏板功能強度，也在影片分享中提供大家一套實用的踏板居家訓練操，不過別忘了，提醒大家還是要量力而為，也記得要收操喔！

Vic教練知識學堂
有氧訓練：維持穩定心跳率，不需大量負荷肌力的長時間運動，利用長效性運動來達到消耗水-醣類-脂肪的效果。
運動模式：長時間中負荷，心跳率穩定的模式
例如：長跑、游泳、健身操、爬山

無氧訓練：
無氧運動是直接使用已經存放在肌肉裡面的能量， 消耗殆盡後進而消耗身體其他能源，達消耗脂肪。
運動模式：短時間高強度，快而有爆發力的項目
例如：衝刺跑、負重跳躍、丟鉛球、橄欖球運動

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