鐵人All In 1 強化引體向上機F2866｜Vic教練

引體向上對健身運動來說，是訓練成效顯著的動作，它所動用與刺激上半身肌肉的範圍較廣，非常適合納入日常的肌力訓練裡。

相信很多人家中都會購買一些有關於引體向上的使用器材，在選購這類型的器材最重要的是千萬不能貪小便宜。器材一旦負重&鋼材耐用度沒辦法支撐訓練者，導致受傷沒辦法繼續鍛鍊，嚴重甚至造成永久性傷害。在購買器材，建議你第一守則就是安全性／穩固的考量、第二個多功能性質、第三才是美觀。讓訓練更安全有效才是健身成功的秘訣。

本次主題我將全程使用這台 鐵人All In 1 強化引體向上機來講解各種刺激與鍛鍊上半身的方式！

這次Vic教練要介紹的這款訓練器材是
「鐵人All In 1 強化引體向上機-F2866」
這款訓練架涵蓋了我訓練時的多種需求，推/拉/撐的動作都能達到，器材的保護墊及安全扣的設計也讓我使用起來感覺很舒適，像這款多用途的器材，放在家裡真的很實用！

因為工作教學性質廣泛，所以需要跑各大健身房及社區健身房，甚至到府教學時也常看到學員的居家健身房，我也會稍微比較各場所使用的器材，我個人看器材會先挑牌子、材質、安全性，再來會看器材設計的流暢性及功能性。
為什麼我會推薦這款器材呢？

在我的教學經驗中，學員普遍會過度依賴機械式器材，忽略了我們的徒手肌力的重要性

「若自體負重都無法駕馭，那談什麼重訓呢 ?」
是的，這是我常跟學員提的觀念，因此，我不斷訓練學員運用核心出力及姿勢控制穩定，來加強自體負重的訓練，大多徒手訓練時主要循環為腹肌-背肌-胸肌-腿部，這項器材完全符合我的期望。

綜合來說鐵人All In 1 強化引體向上機器
• 多功能的訓練方式 , 全身的大肌群都可以訓練到
• 可調性的手把 , 提升在訓練過程變化不同動作的便利性
• 加厚的傾斜臂墊 , 在支撐訓練過程中提高了背部舒適度
• 藉由多重抓握的設計 , 可逐步增加訓練強度
• 機台結構穩固 , 負責高達181KG

介紹了那麼多，接下來就跟各位分享鐵人All In 1 強化引體向上機可以訓練與操作的多功性。

仰臥撐體，也是體操體能訓練常訓練到的動作，但因為是撐體式的動作，所需要負擔的支撐的重量也非常大，可以訓練到大量的上肢肌肉，其中又以下胸肌及三角肌使用最多。

主要使用肌群：
˙胸大肌、下胸肌
˙三角肌、斜方肌
˙三頭肌、後三角肌

注意事項：
˙撐體時保持身體直立不聳肩
˙身體保持斜姿，臀部微微向後翹起
˙往下收力時，保持手軸90度，並保持吸氣
˙推上用力時，切勿將手軸打死
˙若有五十肩及相關關節炎、開刀者，請避免訓練此動作

單腳身蹲，可以訓練我們的單關節穩定及腿部的肌肉，藉由器材的握把設計，可以輔助訓練時力量不足的問題，這項動作對腿部刺激度相當足夠，但是膝蓋腳踝有受過傷或開過刀的族群，及剛入門的新手，建議不要先從單腳蹲開始嘗試喔！

主要使用肌群：
˙臀大肌、股四頭肌
˙股二頭肌、比目魚肌

注意事項：
˙膝蓋應以90度為基準來做動作目標
˙保持腹部出力，維持身體穩定
˙蹲下時注意臀部向後下蹲，盡量減少膝蓋負荷
嘗試後發現器材本身足夠穩定外，同時也具備多樣化訓練設計，我認為在往後訓練時，可以避免許多不必要的時間浪費，還能滿足我一次想練好練滿的心態，那學員若想要打造個人的HOME GYM，普遍都是從基礎器材開始擺放，這樣的標準徒手多項訓練器材，我認為學員們在居家健身，都一定要放上一台呀!!省時省空間又省麻煩!!!

三頭肌撐體，是徒手訓練時常用於手臂訓練的重點之一，但身體的姿勢及發力位置，將直接影響這項動作受力肌群。

主使用肌群：
˙肱三頭肌、三角肌
˙斜方肌、胸大肌

注意事項：
˙撐體時，維持身體直立不駝背，手臂垂直90度
˙撐體動作對肩部的負擔極大，肩部受傷族群不得嘗試
˙新手可從腳半蹲開始，肌力變強後再將腳伸直

上斜板伏地挺身，徒手訓練的變化菜單之一，可以訓練到胸大肌中的不同角度刺激，利用角度變化讓訓練效果及感受度更明顯。

主使用肌群：
˙胸大肌、肱三頭肌

注意事項：
˙注意不聳肩，臀部收緊保持腹部出力
˙訓練時若感覺到肩膀痠腫，那就代表手部發力過多了
˙速率不要過快，維持向心慢，離心穩

反向划船，新手若是迎體向上無法達成時，就從反向划船開始吧！利用自體負重加上腿部支撐，提高了動作的感受度及掌握度，但新手常見問題是脖子容易酸緊，適當的休息也很重要。

主使用肌群：
˙闊背肌、肱二頭肌

注意事項：
˙保持挺胸、腰部用力挺直，維持身體直線
˙手肘朝外，將背部延伸至收緊
˙若力量不足，可將腳收回踩地支撐

伏地挺身(撐腿)，利用角度的變化，訓練到胸大肌上側，若想要厚挺的胸肌，這項徒手訓練必練!!!

主使用肌群：
˙胸大肌、肱三頭肌

注意事項：
˙伏地挺身角度的變化相對的肩部負擔越大
˙不得因角度變大，而將背部支撐的姿勢改變
˙保持臀部夾緊腹部出力

這次文章中介紹到的訓練動作及角度運用，都是以我們身體主要核心肌群為訓練示範，伏地挺身-軀體划船-單腳深蹲-三頭撐體-仰臥起坐，那除了影片中Vic教練有較詳細的說明動作示範內容，這邊也分享給大家幾個訓練注意事項提醒，希望能幫助大家更能快速掌握訓練重點。
˙做任何動作時 , 永遠都是保持挺胸 , 下背維持直立
˙絕對沒有任何一個動作 , 是需要聳肩的
˙重量負荷循序漸進是肌力成長的唯一原則
˙高難度的動作並不會使你更強壯
˙訓練中發現疼痛 , 不需猶豫 , 請馬上停止訓練
˙挑選任何器材、護具 , 都要以「安全」為第一考量
˙想要成為強壯的民族 , 就應該規律訓練
˙伸展按摩是提高訓練品質的重要一環

看過這麼多的多功能器材，其實有許多的設計是真的蠻cool蠻炫的，但卻不那麼的實用，Vic喜歡針對重點做訓練，五花八門的東西不適合Vic，Vic也不會推薦給大家，這次推薦的「鐵人All In 1 強化引體向上機-F2866」，安全、穩固、美觀、實用，專業，全部都符合了Vic對器材的要求及原則，在此推薦給大家，希望大家可以努力訓練，一起變強變壯吧^^