BF1-BIO FORCE氣壓滑輪多功能重量訓練機｜輔大金剛狼邱柏學

今天要分享的就是這台Bio Force 在我之前其實已經有眾多指標性的分享介紹
Bio Force居家健身液壓滑輪多功能健身器材
mobile01{轟菌開箱}Bio Force司博特  綜合重量訓練器材—Bio Force（開箱）
以上開始本人介紹~

師傅搬運過程

細心到府安裝

安裝過程

安裝完成～
非常快速的，40-50分鐘即安裝完成
產品規格

使用了氣壓式的阻力結構設計，
大大的降低了器材本身的重量與體積

然而不要小看此氣壓式設計，
單邊可調整強度範圍為5-110磅（約2-50公斤）
雙邊加起來最重可調至220磅約100公斤
相信此重量對9.9成的使用者來說絕對足夠

能承受兩邊220磅的氣壓管跟阻力臂
結構選材上能看得出來是相當堅固的

底座前半部有加上一個大踏板

增加使用上的整體穩定度

器材本身為89公斤，尾部還有輪子能夠移動
只要一個人就能夠輕鬆移動之
若是機械背部貼於牆壁而無法後仰用輪子移動的情況
兩個大人稍微使力也能夠移動之

在我家調整位置時後面貼牆，就是靠兩個人移動之

皆使用圓頭螺帽，不刮手

輪軸樣式

坐墊有兩個高度可以調整
快拆式設計好調整
還有附上一個安全固定插銷
在某些動作需要時，亦能將整塊坐墊拆下而不影響動作中的活動

阻力調整機關

使用上的小撇步

扣環位置分別有左右各中段四處、下段後一處、下段前一處、
前踢腿一處、還有上段一處
根據輪軸安裝在不同扣環位置，能操作多種動作上的變化。

還有附上兩個腳固定套，於下半身訓練動作使用
硬體上的介紹大致到此，接下來即開始實際測試
某些單邊的動作能夠讓兩個人同時操作（有人做一邊）
背部訓練動作：
1.滑輪下拉 

2.立姿划船 

#若操作單手的方式可以兩人同時操作

3.屈體划船 

#若操作單手的方式可以兩人同時操作

4.單臂划船 

屈體的動作上繩子感覺會稍微長了點，必須要抓前端一些。
或者是直接用立姿動作取代，因此基本上訓練差異不大。
#若可以兩人同時操作
胸肌訓練動作：
1.推舉 & 2.飛鳥（改變手肘的手勢即可）

並且可調整動作角度做平胸或斜下胸
在此建議即使操作推舉也要把繩索掛於最外側，
操作時的受力角度較好並且不容易讓繩索卡到手臂。
肩膀訓練動作：
1.肩上推舉

2.前平舉 & 3.側平舉

#若操作單手的方式可以兩人同時操作

4.旋轉肌訓練動作ㄧ 

#若可以兩人同時操作

5.旋轉肌訓練動作二 

#可以兩人同時操作
很多人忽略或甚至不懂旋轉肌訓練的重要性
其能提升肩膀的穩定性與承受能力
並且為改善圓肩（肩內旋）的最重要動作
跟圓肩說Bye Bye！

二頭肌訓練動作：二頭彎舉 

不管你是要站著做、坐著做、一次一隻手做、兩手同時做、
兩手輪流做都可以，做為訓練上的調整與變化。
#若操作單手的方式可以兩人同時操作
三頭肌訓練動作：
1.滑輪下壓

2.三頭肌伸展 

#可以兩人同時操作
3.過頂舉 

另外你也能夠將輪軸按裝在下段，
做類似圖中這個動作來訓練三頭肌
腿部訓練動作：
1.深蹲 

使用原本附的雙手把不盡理想，
若能夠添購一隻橫槓將能更理想的操作之
2.弓箭步 

4.後抬腿 & 5.髖關節外展

#可以兩人同時操作
6.前抬腿 

可以根據個人小腿長度來調整機械臂長短
有三個調整位置
核心訓練動作：
1.硬舉 

由於繩子較長，地板應該適度增高
不然稍微下彎就失去阻力了
使用較穩定的支撐物避免危險，我是使用磚頭
2.負重卷腹

#重點問答#
Q:教練用這個有效嗎？真的能練壯嗎？
A:市售豪洨物品太多了，巧立名目、標新立異一下就能出來騙錢，
事實上很多東西用起來效果還不如徒手練習⋯。因此很多消費者被騙怕了，
從此對於產品都多了一層不信任感與質疑。

訓練要成功最重要的部分在於用心找方法、毅力與執行力，
即使徒手練習也能練出一個不錯的程度。
反之給你千萬設備，你要做不做，不認真不用心練習，也是枉然。
徒手訓練有一個最大的限制在於強度、重量上的調整，
然而你要將肌肉練到更大的程度必須使用超過自身體重負荷的重量，
所以都要跑健身房去使用器材壓重。
因此這台Bio Force能夠給你許多徒手無法做到的動作與重量。
能破台，那你大概已經練到比我強壯了，所有的動作我幾乎無法做破台。
動作多樣性上Bio Force亦得到很大的肯定。全身上下的肌肉都能練到。

再者cable式訓練跟Free weight啞鈴槓鈴、機械式阻力器材
相比，有著無可取代的訓練差異與效果，
在於其為最有效給目標肌肉達到集中受力效果、
廣泛的動作可變角度於大範圍調整與細膩微調兼備、
動作角度上的受力多變性，讓每個動作位置皆能理想受力。
因此最pro的健美選手也必定不會忽略cable訓練動作。

總歸以上，Bio Force絕對足以讓你訓練有效。
若要能夠得到更佳成效，同時搭配啞鈴槓鈴練習之。

適合訓練方式
Bio Force重量調整範圍極大，不管是100下超高次數訓練、
15-20rm肌耐力訓練、8-12rm肌肥大訓練、6-8RM力量訓練都適合。
一般不會使用cable操作5rm以下的大重量訓練，
往往會做6rm以上而要求動作細膩與肌肉感受度。
由於Bio Force一台即可操作多重動作，更非常適合做循環式訓練。

什麼是循環式訓練？
一次挑選五個甚至以上的動作，往往會是各肌肉群動作各選擇一種。
組間不休息輪流連續操作之。比方說挑選了胸推、滑輪下拉、肩上推舉、
二頭彎舉、三頭下壓、深蹲、負重卷腹等動作。胸推做完馬上滑輪下拉，
滑輪下拉完馬上肩推，持續進行直到把最後一個動作做完算一組才休息。
由於組間幾乎不休息，只有替換動作時的片刻喘息，對心肺訓練效果佳，
也較為節省訓練時間。然而沒有組間休息恢復情況，
肌力會下降，操作重量往往比一般訓練方式要輕點，
對肌力訓練效果會有所折衷，一般選擇10-20RM的重量。
為兼顧心肺與全面性肌力、快速消耗熱量、節省時間的訓練方法。

安全性評估
我個人是非常不建議個人在家操作槓鈴，往往危險性較高

不乏看到許多短片關於操作槓鈴受傷
然而在健身房旁邊還有人能幫忙救命
自己一個人在家若發生危險就ＧＧ了
不可否認任何的訓練動作都會有受傷風險，

然而CABLE相較槓鈴與啞鈴會更加安全些。做不動大不了放掉就好了，
也不怕會摔到或壓到。於居家訓練上的非常理想。
對於此安全上的評估，也因此非常適合
初學者練習、長輩練習、受傷後復健使用之。
挑選理想的重量，並且學習基本動作控制，能夠大大降低受傷風險。

與商用機台優劣相比：
Bio Force幾乎無異於一台全方位多功能小cable機

能夠操作幾乎一模一樣的多種訓練動作

商用機台優缺點：
輪軸調整上比較方便，直接於一個直線輪軸上做上拉下移即可調整，
重量可以增加擴充到非常高。極高度的穩定性。
為此商用機的結構設計也較大一台，上百公斤非常重而佔空間。

Bio Force特點：
1.佔地不到一坪，極度節省居家使用空間。為了節省空間而設計了幾個掛鉤位置，
每次變換位置要將輪軸拔下再安裝，多了那麼一點點程序，但其實也不至於太麻煩就是了。

2.重量雖然有限，但單邊110磅相信已經非常夠用。

3.氣壓式設計，動作操作上的受力能夠更穩定，不會因為操作速度過快而產生突然的失重。

CP值評估：
市售價格一台兩萬多，綜合以上評估，
我個人覺得CP質還不錯，能夠算得上是居家器材的代表之一。