AD32 可調式啞鈴-32KG｜Leo教練

我是Leo教練，熱愛運動也喜愛肌力訓練，除了專項運動防護的工作外，目前也從事肌力與體能指導教練，接觸過許多不同的環境和場地教學，通常工作就是場地有甚麼，就安排現有器材來安排課表，肌力與體能除了提倡身體全項的能力提升外，注重的就是自由重量跟開放式的動作訓練，啞鈴、槓鈴、壺鈴全都是重點項目，以前我通常使用都是一體成形的分公斤數啞鈴，當我收到這組AD32-可調式啞鈴-32KG並使用後，可以說是嘆為觀止，原來器材設計已經是跳脫框架，真的很方便，完全符合快、狠、準的要求，不論是健身房/健身工作室或是自家訓練使用，只要是想要好好鍛練身體的朋友，這組啞鈴必入手！！

我自己訓練時，每次課表都需要跑到大重量，我熱愛握推、划船、硬舉、深蹲，若是到運動中心訓練，熱門時段常常啞鈴會缺少重量，因為實在太多人啦!!沒有自己想要練的重量可以使用，感覺真的很差勁，但想要打造自己的HOME GYM，要買的東西好多，啞鈴如果要買到32公斤，就要買至少十幾對的啞鈴來擺放，還要加上啞鈴的擺放架，一個小房間一下子就滿了，還有其他器材要擺呢，所以便利是非常重要的！！

AD32-可調式啞鈴-32KG設計完全符合家庭健身房的需求，我應該換個說法，家庭健身房完全需要這組可調式啞鈴阿!!!，一項器材具備所有元素，方便、簡易、耐重、穩固、保固、合理價格，有了這組啞鈴，就能每天都窩在家裡訓練了。

AD32-可調式啞鈴-32KG還有專屬收納托盤及專用擺放支架，讓器材完整性大大提升，訓練時也不必彎腰下去更換重量。

AD32-可調式啞鈴-32KG最大的重量是32公斤，可以有九種重量變化，另外也有較輕的20公斤組合，也能做到六種重量變化，調整的方式很簡單，只要轉動中間的握把借可以快速變化了！

以下分享一些啞鈴的訓練方式
1.胸肌

啞鈴可以做的訓練項目有很多，通常訓練會建議可以從胸肌訓練開始，握推的動作不只有練胸肌而已，還能夠提高上肢肌耐力、肩胛的穩定度及活動度，藉由快速調節重量的優勢，做握推就不用更換重量時那麼費力了。

2.划船

啞鈴的動作中，所有人最常見的就是划船的動作了，訓練單臂划船動作除了可以鍛練背肌跟二頭肌外，對核心跟動作優化都有很棒的幫助，若新手抓不到背肌用力的感覺，可以試試看用單臂划船來提高感受度。

3.角杯蹲舉

角杯蹲舉(頸前蹲)，也是可以運用在啞鈴動作中，並非所有深蹲都只能從背深蹲開始(back squat)，頸前蹲可以練下半身之外，還會參與大量核心力量，想要提高身體能力的話，建議可以從前蹲訓練開始。

4.二頭彎舉

二頭彎舉是每個男生必備動作，其實二頭的重量無法做到太重，但是把握可以輕鬆變換重量的好機會，當然要做重一點來過過癮呀，二頭彎舉訓練除了練手臂之外，也可以幫助前臂的肌耐力提升唷！

5.啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥，訓練肩膀的好動作，練飛鳥很常會有一個課表叫做遞減組，也可以稱做supersat(超級組)，需要不斷的切換重量，還要趕時間內快速切換，BLADEZ可調式啞鈴就能夠算讓我練得很累，但換得很過癮，飛鳥訓練三角肌之外，還能鍛鍊斜方肌。

6.土耳其站立(核心訓練)

使用啞鈴除了訓練重要肌群之外，核心訓練也是很好用的，圖片示範是土耳其站立的動作，單手要穩定啞鈴及身體，是絕佳的核心訓練動作。

AD32-可調式啞鈴-32KG的設計簡易好懂，單手就能夠調節重量，連結桿軸承固定完全不費時間，若很常在家裡做訓練的朋友，可以不用猶豫直接購買了，若有家人一起同練，全家人放一台在家裡就非常夠用，以價格來說算很實在，加入健身房繳的月費，幾個月就能購買一台啦。

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