951-SPIKE雙合金磁控飛輪車｜飛輪教練Sam

飛輪45分鐘可消耗550~800大卡的卡路里，我都會跟朋友說它是家中健身的好夥伴、最棒的燃脂殺手，但是重點來了，還是要搭配適時的阻力和迴轉數的調整才能達到，想要做到這樣的訓練一台好的飛輪車相當重要，包括飛輪的車架是否夠穩固以及輪盤大小等，才能真的做到飛輪的慣性訓練。

因為本身是飛輪教練，每次也被朋友詢問到底買飛輪車該怎麼挑，最近體驗了一台很不錯的飛輪車款-BLADEZ SPIKE雙合金磁控飛輪車，我就用它來跟大家說明，買飛輪車該怎麼選比較好，以及我為什麼這麼推薦這台飛輪車，它完全不輸大廠的三～四萬飛輪車，魔鬼藏在細節裡，可以挑到命定款飛輪騎起來爽度也不同啊！

歸納幾點：
使用者是誰？運動空間？運動目的？

如果你買飛輪車只要自己騎，那就只要依據自己的需求去找飛輪車就可以，但如果還有其他家人也要運動，就需要找一款可以依據不同身形調整的飛輪車，飛輪車設計的車身結構更要符合人體工學，才能讓你在騎車的時候，不論站姿抽車、坐姿加速，都能讓身體在舒服的姿勢下運動，避免造成運動傷害，當然像是車子的管材粗細也是影響穩定度的原因，這些都要在考量的範圍內。

再來為什麼會把運動空間拉出來說，如果你是公寓或是套房，會建議你選擇皮帶或是磁控的飛輪車，沒別的原因，因為就是夠安靜！以這款BLALDEZ SPIKE雙合金磁控飛輪車來說，原以為會像一般健身房內的飛輪車一樣，加速起來會有相當巨大鍊條聲，但讓我驚豔的是這款飛輪車是由皮帶去帶動磁控阻力，加上雙合金輪盤15KG鑄鐵輪盤的慣性優點，使得這款飛輪踩起來安靜無聲，騎起來不但有著慣性帶動的順暢感，也不用擔心下班回家運動會因此吵到鄰居了，可以舒服地享受運動的時光！

至於磁控的部分，有接觸過飛輪的朋友一定都不陌生，相較一般健身房使用的是羊毛煞車皮來做阻力調整以及煞車，BLADEZ則是採用渦電流阻力的磁控系統，使得在調整上能夠輕易地感受到阻力的瞬間變化，煞車也更為靈敏，比起一般飛輪車在加重阻力後的爬坡訓練，容易產生煞車打滑的現象，BLADEZ SPIKE飛輪車能夠使得訓練起來更加順暢，也幾乎不需要保養，不像普通飛輪車需定期更換煞車皮，使用起來方便又省事呢!

雖然運動就是為了減脂、甩油，但如果你想要更有目標的甩油，或是有其他的專業訓練目的，就需要一台能夠確實輔助你的好車了！

平常我每天都有2至3堂的飛輪課程，因為需要長時間的騎乘，所以我一定都會穿車褲，不然屁股早就開花啦，哈哈，不過像是BLADEZ飛輪車貼心的地方在於有個充氣式的座墊，相較健身房內的飛輪座墊都普遍偏硬，沒穿車褲很難長時間騎乘，多了充氣坐墊，讓你想要邊看電視邊騎也不會屁股痛呢，真的很愛BLADEZ這個貼心的設計！

想要讓運動更有效的祕密就是：飛輪車的電子錶，想要有好的訊練效果，電子錶可以提供給我們足夠的運動數據，所以電子錶的資訊就很重要，像是即時的時速表、每分鐘轉速表、運動時間及距離以及最在意的卡路里呢，而BLADEZ飛輪車若有配戴心率錶也會依同顯示在上面，訓練上也會依據迴轉數告訴我們該如何變化，後面就會跟大家分享用這些數據變化的菜單啦！

以我自己的運動習慣，我會再搭配心率帶，因為這樣可以讓我可以輕鬆看到每次訓練下來的成果，若是想要瘦身的朋友們，還可以先算出每天的基礎代謝率，並調整每日所攝取的卡路里，用這種科學的方法來運動更能夠有效達到瘦身的目標!

介紹完挑選飛輪車的三大要點之後，飛輪車當然不是一直踩一直踩的運動方式，如果是新手，可以參考像是飛輪車教學DVD，我看過這片DVD的內容，雖然一片薄薄（誤），但內容真的很扎實，廠商也夠大器，直接買車就送，所以就算是沒有騎乘經驗的朋友也可以跟著教學影片裡的教練一起安全的騎乘呦~

運動時來點音樂更能提升運動效果（至少也不會因為無聊就放棄了），飛輪的訓練更是可以搭配音樂，讓你就算在家也可以每次都有自己不同的訊練菜單了！

初學者推薦菜單：
我會建議剛開始騎乘的朋友每周安排3次以上30分鐘(約8首歌)的訓練，並在暖身時將轉速維持在60-80間，持續5-8分鐘的時間，感受到身體溫度明顯提升後再開始主運動，熱身完後第一首歌可以開始嘗試加重阻力的上坡轉速在60-80間，維持10-15秒並回到椅墊上休息45秒後，再持續站姿爬坡。

重複幾次完成第一首歌，接著第二首歌可以選擇節奏較快的歌曲，將轉速落在80-110之間做幾次的加速訓練強化心肺功能，整首歌每次的加速時間可以落在10-20秒間，搭配休息50秒以上，並且一首歌不做超過3次的加速，到這裡新朋友應該感受到有點累了，因此第三首歌我會建議安排一個維持心跳率的站姿緩和，可以將雙手握在平把，轉速維持在70-90間，阻力不能太輕，不然雙腳會控制不住踏板，途中輕鬆的站姿維持20秒重複2至3次，目的為保持身體溫度，不至於在緩和時心跳率持續降低，以上三首歌我會將他歸類為一個循環，剛開始接觸的朋友可以先做兩個循環後，持續一個月的時間。

進階者推薦：
當你感受到肌力以及體能都有明顯的提升後，可以將每次爬坡或是加速的時間慢慢拉長，提高訓練強度，甚至可以將爬坡的時間持續到一首歌或是將加速的時間加長到30秒，接著再加入2-3首歌，將整個訓練的時間拉長到45-50分鐘，但是要謹記訓練必須循序漸進切勿操之過急，運動的目的是為了身體健康，也別忘了在結束後訓練結束後先持續一首歌的踩踏，讓心跳緩和下來後，再離開腳踏車做全身性的伸展!

邊騎車邊追劇什麼的最享受啦~~

老爸騎乘起來也是一派輕鬆呢!

比起跑步機笨重又碩大的體積，飛輪車更適合一般的家庭使用，並且飛輪在使用上不僅可以減輕上半身隊對膝關節造成的負荷，還能強化股四頭肌、臀大肌等下半身肌群，是雕塑下半身最好的夥伴!此外，飛輪是一種有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪達到減脂的效果，除了燃燒脂肪之外，更不會受天氣及時間的影響都能輕鬆運動，大大提升了運動的便利性，訓練計畫也不會因此中斷呢!

看完了這麼多，也推薦給大家這台BLADEZ SPIKE雙合金飛輪車，因為它的優點很難心動啊！此飛輪還是MIT台灣製造品質掛保證，享有兩年的保固，並且還會免費到府幫您安裝哦!

不管是媽媽想要瘦身，還是想要鍛鍊身材的猛男，SPIKE都再適合不過啦!
好物勸敗推