Copyright © 2024 BLADEZ All Rights Reserved. Designed By DeviseTop
現代人生活步調快、壓力大，使得多數上班族爆肝加班，能放鬆、紓解壓力的休息時間相對減少，累積的工作壓力無處可抒發，下班回到家都已經深夜，洗澡睡覺都時間不夠了，哪還有時間上健身房？
如果家裡有幾樣簡單好安裝，方便收納的健身設備，就能解決上述想練又沒時間練的問題！不僅隨時滿足想要運動的需求，也可以多一點陪伴家人的時間，不會因為天氣和空氣影響你外出運動的動力，訓練時間也容易掌控，讓你能夠不受干擾，專注於訓練健身，讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕鬆。
想在家運動，其實不用太複雜！最近發現BLADEZ推出的這一組商品，不僅幫大家省下荷包，也能讓訓練達到多樣性變化，一定要推薦給大家！這一組包括BD1 PRO槓鈴啞鈴兩用組合(30KG)和BW13-2.0-舉重床/複合式重訓椅！
首先是一組讓初學和進階訓練都能滿意的BD1 PRO槓鈴啞鈴兩用組合(30KG)！這組搭配了不同公斤數的槓片，不僅可以讓不同訓練強度的人能夠循序漸進調整，所以不管是家人還是室友想要一起運動都沒問題了。還能變化出啞鈴和槓鈴訓練方式，或是單拿槓片的訓練。槓心的材質是實心鐵槓，不僅高強度而且不容易變型，槓片也是使用環保無毒材質，使用上就是讓人很放心，價格更是兩張小朋友有找啦，這CP值真的很讚啊！
而且這系列還包括了不同的重量組合，從10公斤到30公斤的選擇都有，不論女生和男生都可以挑選到自己合適的組合，而且BLADEZ提供的訓練海報，不僅有啞鈴的部份還有槓鈴的訓練，讓你在家不僅做到有氧運動，還能加強肌肉的鍛煉，是不是很想馬上入手一組了！
有了槓啞鈴組，一定要介紹一下它的好搭擋－BW13-2.0-舉重床/複合式重訓椅，你肯定會說市面重訓椅百百款，為什麼我就愛這一味？啊～大家都知道現在居家坪數大不易，當然可以省空間很重要！
你沒看錯！這樣一折，就能把BW13-2.0重訓椅變成薄薄一片（誤）！使用後想要收納，不管是牆角邊、床底下還是沙發下，都能不佔據居家空間。
但也別以為這樣它的功能性會被打折，那你可就錯了！BW13-2.0重訓椅可以七段調整椅背、三種座椅和勾腿架的角度調整，方便輔助你針對不同肌群訓練，其中我最喜歡的特色還有就是它附了助展腰枕，或是你要拿來當頭枕也可以，可別小看它了，這可以讓你的訓練更舒適。
說了這麼多是不是很期待教練我實際來示範！
新年新目標！依據我多年的教學經驗，我要跟大家分享幾個怎麼用這組訓練器材來做到大家最常問、最想練的線條部位，讓身材更FIT迎接2019新年。
訓練部位- 腿部
訓練方式-搭配器材-啞鈴
動作名稱-啞鈴弓箭步LUNGE
動作說明-
1.挺胸兩眼直視前方。
2.用後腳腳尖施力。
3.動作中腰桿保持挺直。
4.後腳膝蓋彎曲讓小腿與地面平行。
訓練組數-10下三組。（重量請依據個人能力做調整）
訓練部位- 二頭
訓練方式-搭配器材-啞鈴
動作名稱-站姿二頭彎舉
動作說明-
1.膝蓋微彎，重心稍微放低。
2.手肘微彎，啞鈴在身體前方。
3.背部挺直讓你自然挺胸。
4.一次僅一手進行動作，全身除了手肘彎曲以外其他部位皆不動。
5.換另一手進行。
訓練組數-10下三組。（重量請依據個人能力做調整）
訓練部位- 核心
訓練方式-搭配器材-槓鈴
動作名稱-負重仰臥起坐
動作說明-
1.平躺地上，手肘不要碰地。
2.膝蓋微彎。
3.雙手將啞鈴拿至胸前貼緊。
4.利用腹股力量將身體彎起。（請注意只需起身45度就好，回復原動作時不要躺平。）
訓練組數-10-12下三組。
訓練部位- 肩
訓練方式-搭配器材-槓鈴
動作名稱-槓鈴前平舉
動作說明-
1.雙腳站穩地面。
2.雙手與肩同寬手握槓鈴。
3.保時腹部穩定，不聳肩。
4.後手肘微彎提起槓鈴不超過肩膀高度。
5.背部穩定不駝背。
（重量請依據個人能力做調整。正手握手心向下時朝向自己）
訓練組數-四拍下四拍上2次三組。二拍為4次三組。
訓練部位- 二頭
訓練方式-搭配器材-槓鈴
動作名稱-二頭彎舉
動作說明-
1.雙腳站穩地面。
2.掌心朝前握槓鈴，讓雙手位置靠近身體但不碰到。
3.彎曲手肘，槓把靠近肩擔不碰到肩，讓手肘自然朝下，腹部用力保持穩定，維持不前後晃動。
4.放下手臂槓鈴靠近身體。
（重量請依據個人能力做調整。反手握手心向下時背向自己）
訓練組數-一拍上一拍下4次三組。一拍上三拍下4次三組。
訓練部位-三頭肌群
訓練方式-搭配器材-啞鈴+重訓椅
動作名稱-三頭彎舉
動作說明-
1.手肘彎曲將啞鈴拿至頭後後方
2.兩手當平貼於啞鈴槓⽚處。
3.動作過程中身體維持躺平腰部貼緊躺椅。
4.全身除了手肘曲直以外，背貼著椅背其餘部位皆不動。
5.吐氣上，吸氣下。
訓練組數-10-12下。二~三組。（重量請依據個人能力做調整）
訓練部位-肩膀
訓練方式-搭配器材-啞鈴+重訓椅
動作名稱-坐姿肩推
動作說明1.坐在重訓椅上，背部挺直作為支撐。雙手拿啞鈴，將啞鈴擺在你的膝蓋上。
2.將啞鈴舉至肩膀兩側。
3.緊握啞鈴，將啞鈴推舉過頭，⼿肘不完全鎖死。4.停頓一下，然後慢慢將啞鈴放下，回到起始位置。
5.吐氣上，吸氣下。
訓練組數-10-12下。二~三組。（重量請依據個人能力做調整）
訓練部位-胸肌
訓練方式-搭配器材-槓鈴+重訓椅
動作名稱-槓鈴胸推
動作說明1.躺平在重訓椅上將你的⼿握著槓鈴。
2.兩手選擇一個適合自己的距離。
3.動作過程中身體腰部維持貼緊重訓椅。
4.把槓鈴往下到胸線的位置，背貼著椅背其餘部位皆不動。
5.吐氣上，吸氣下。
訓練組數-10-12下。二~三組。
訓練部位-三頭肌群
訓練方式-搭配器材-槓鈴+重訓椅
動作名稱-三頭彎舉
動作說明-
1.手肘彎曲將啞鈴拿至頭後方
2.兩手當平貼於啞鈴槓片處。
3.動作過程中身體維持躺平腰部貼緊躺椅。
4.全身除了手肘曲直以外，背貼著椅背其餘部位皆不動。
5.吐氣上，吸氣下。
訓練組數-10-12下。二~三組。
最後教練還是要跟大家鼓勵一下！適度的肌力與重量訓練等高強度運動，有助於快速鍛鍊肌肉生成，對於人體健康帶來更大的幫助，有了好的健身器材輔助，讓我們一起打造更好的體態更健康的身體。加油。
BLADEZ官網網址 http://bit.ly/2R2HdmG
