BD1 PRO-PLUS槓鈴啞鈴兩用組合(40KG)｜阿岳教練

大家好 我是健身教練阿岳

這次難得與BLADEZ合作，得到試用產品的機會。廠商真的出貨很快，大概一天就快速貨到了，剛收到貨真心覺得箱子內裝的不像是健身器材，因為箱裝體積不大，打開才發現收折得很好不占空間，組裝也很快速十分鐘搞定，不需要花費太多腦力。

BD1 PRO-PLUS槓鈴啞鈴兩用組合(40KG) 器材螺帽好鎖好鬆，特殊的雙層設計讓我們在使用器材的同時，不需要擔心會鬆動，比起傳統的鐵環固定器還要來的穩固且不會生鏽，同時槓片上有個貼心小設計，就是上面有微微凸起的固定器，讓槓片放在地面時可以重疊不會滑動，十分貼心又安全，鐵槓握起來很飽滿，畢竟是實心鐵槓，用久不會變形，槓片還有分色設計，一眼就能辨識公斤數，更可以直接連接起來作為長槓訓練，一組就可以達到居家自由重量全部的訓練需求。

重訓的好夥伴，BW13-3.0-可變式二頭彎舉臥推訓練椅/重訓床 這張訓練椅讓人為之驚艷，不但可完全折疊不占空間，整體相當穩固，秒組秒拆更是其大特色，重點它還可以變成二頭彎舉架，椅背還多加一顆助展腰枕，使我在做臥推時可以更貼合椅背，更正確的施力，而且椅背有七段調整，搭配不同訓練模式變化更多元，天啊！這是誰想出來絕佳點子，廢話不多打，我們馬上帶來實際的使用圖片及影片。

啞鈴臥推：練胸的主要動作之一，效果出眾但是難度較高，建議一開始重量先不要太重，重覆練習輕重量，直到動作穩定後再慢慢的提升重量。想像在夏天的海灘上，哪位健身的小夥伴不想擁有一對碩大的胸肌，練起來可以說是十分吸睛。

單臂啞鈴划船：對於初學者初期肌肉的感受程度可能會比較低，建議剛開始嘗試做這動作，手肘盡量靠近身體，肩膀同時往臀部的方向下壓，應該感受會提升許多。這動作可以增加背部的厚度及寬度，讓你穿衣顯瘦脫衣顯壯!

啞鈴肩推：針對肩膀訓練的主要動作之一，但是其中要注意的細節會比較多，手肘不鎖死然後肩膀下壓是基本注意事項，把肩膀練到比自己的頭還大相信是絕大部份健身好夥伴的終極目標，誰不會想要讓人遠遠的看去已為自己是三頭怪，「媽~~~那個叔叔是三頭怪嗎!?」讓小弟弟投以羨慕(驚恐..)的眼光，這可能也是健身小夥伴們的風趣共同小目標。

三頭肌法式彎舉：我們把啞鈴組合起來變長槓做彎舉，針對手臂蝴蝶袖的部分，強化後讓你在健身中推的動作都有所進步。

硬舉：硬舉是可以訓練到全身的肌群，而也是一個動作能夠訓練到大腿後方的肌肉，是常常被人所遺忘的股二頭肌。背部肌群，會完整的被訓練到，其中下背更是會覺得有感覺，下背是核心肌群的一環，連結著上下半身，在硬舉訓練中會痠是正常的，畢竟下背也被訓練到，如果是疼痛，就是姿勢動作錯誤，要注意。

單手二頭彎舉：我們使用此款BW13-3.0-可變式二頭彎舉訓練椅，來做訓練可以大大提升穩定性及方便度，讓你不需要在那邊尋求各種角度，我們的椅子調整一下，彎舉架直接好。

俄羅斯轉體：因為此動作對于脊柱的負擔可能會比較重，所以需量力而為。以上任何動作在訓練時如果有疑問的地方可以詢問就近的健身場館，任何動作只要做起來發現有疼痛或者不舒服請馬上停止動作。

使用BD1 PRO-PLUS槓鈴啞鈴兩用組合(40KG)搭配 BW13-3.0-可變式二頭彎舉臥推訓練椅/重訓床，真的是好兄弟組合，輕輕鬆鬆就做出了整套上肢及軀幹的訓練，其實重訓在初期的時候難的不是訓練後的疼痛，而是你願不願意跨出那第一步，喜歡在家或者不方便出門練習這一組真的很推薦，我因為職業的關係，下了班就想回家，剛好有機會可以使用這一組器材，使用後發現真的很符合我的需求，小套房擺的下，不占空間，想練隨時拿出來練，啞鈴槓鈴同時擁有，組裝不用10分鐘，一組就能練習到全身肌肉，效果明顯又有感，是不是開始要找下訂單的網址了呢!

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