951-SPIKE雙合金磁控飛輪車｜Kit教練

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身為教練的我曾經可是運動選手呢，可以大言不慚的說獎牌可以論斤論兩的賣呢，無奈當初運動=沒前途+風氣低迷，所以當下選擇放棄，但在輾轉間認識了一位朋友讓我回到運動圈，而我也轉職成了健身教練，但這時後不得說一句⋯⋯人老了體力差了，我一直在思考除了健身房的自主訓練，那在家的額外時間該如何加強自我的訓練，至少當個稱職的教練還是需要結實的身材及過人的體力吧，終於我找到了答案了⋯⋯噹噹啷噹就是「飛輪」！

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飛輪車是ㄧ個非常高CP值的居家運動器材，看來看去我找到了這台（外型及顏色也是我最喜歡啦:-D），我從決定到它出現在我家，大概不到三天，我為什麼要挑飛輪成為家裡的自我訓練的器材呢？第一，我家其實才小小的15坪，要放的器材有限，當然飛輪相較一些跑步機或多功能器材絕對小很多，收納也簡單，第二，夏天到了，我可不想冒著曬黑及中暑的風險去做室外運動，第三，飛輪的功能完全能滿足我的需要，不管是有氧或核心都能兼顧。光這三個原因我想，我無法拒絕我對它的選擇了！

廠商很貼心有附上安裝服務，無須額外的費用～另外贈送地墊，還有教學DVD跟心跳帶，以及兩年的保固，真想給他一個X國電子的廣告詞～揪甘心。

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我準備待產的老婆也亮著眼鏡看著我說，「老公，我孩子生完後，我的身材就交給他了」誒！怎麼不是交給我⋯⋯
總之先來體驗看看吧，飛輪車的座椅和把手位置都可依個人身形高矮做調整，我馬上調整到我最舒適騎乘的位置，這部分的飛輪車調整如果看官們有疑問，廠商提供的飛輪車DVD裡面也有詳細的調整說明！

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調整手把高度的旋鈕

因為太好調整了，我決定讓我老婆這個大肚子也來提前體驗一下（提醒！哥是專業的所以我能避開危險，一般孕婦要使用時還是需要注意喔）。幫她調整完後，她跟兒子用了不到5秒的時間就坐上飛輪了，（傑克又來插話了），先讓他體驗一下整體騎乘時的舒適感(但她快卸貨了就沒有讓她真的認真騎~ 我怕傑克會抗議) ，飛輪車運動每45分鐘就能消耗500-800大卡，之後老婆的產後瘦身再靠它幫忙了！

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別看我老婆這樣，她可能身懷六甲了呢（這時候已經6個月嘍）

會選擇飛輪車這樣的居家健身器材使用，除了方便運動外，小朋友即將出生，更感受到健康的身體才能肩負起更大的責任，在家運動也能更有時間多陪伴孕妻，此外和太太都有同樣的想法，隨著年紀漸長、體能開始下降，除了身材逐漸走樣連帶也影響到健康問題，所以有了這台飛輪我除了可以拿來激勵自己的體能訓練，太太也想利用飛輪做為產後恢復身材的最佳器材。男人千萬不要只是感嘆身材不再像年輕時一樣，有健康的身體和有型的身材，不只是對自己負責，也是給自己最好的禮物了。

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還是老爸上場嘍，很意外在踩的時候非常安靜，其實是因為這台spike是磁控飛輪，在家裡使用真的可以放膽騎，也不會吵到家人，家裡是磁磚地板，本來點擔心飛輪會不會弄壞或留下痕跡，雖然有軟墊但還是會驚驚，結果踩了一整個完整的課程下來，發現穩定度非常好，磁磚地板也完好如初，重點是磁控飛輪幾乎不會發出聲音，整個舒適到讓我很有驚喜感，到目前它讓我滿意程度不敢說100但也有90了！(我謙虛)

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再來不管是什麼樣的訓練都是需要課表的，這時候DVD教學正好派上用場，身為教練的我要告訴大家，不管什麼樣的訓練方式都有一個停滯及倦怠期，我想應該很多人都會遇到這樣的問題，DVD的教學有很多踩飛輪的方式，搭配一些自我每天不同的排列組合訓練讓我天天有驚喜，達到不同的效果，前面擺一台電風扇，選一部影片或是放個high歌，就可以來準備痛快地流汗了。

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運動的時候可以配戴廠商贈送的心跳帶，心率會顯示在電子表上，幫助你在訓練的時候，掌握自己的心律數，讓運動更有效果。

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這邊我想跟大家分享一下我目前在家的訓練方式，讓有想要做體力訓練的朋友也可以參考喔：

我每次的訓練規劃大概都在40分鐘，搭配不一樣的音樂做不同的訓練方式，剛開始的暖身，我會盡量把轉數維持在一定的數字，數值落差不超過2(就是保持在60-62間)

暖身後我都會先站著騎兩首歌，阻力不會放太重，而後面就是站姿跟坐姿的搭配，我會坐著騎4拍，站著騎4拍，跟音樂重拍，抽車的訓練法，可以訓練用核心控制身體的來做身體的位移，ㄧ樣兩首歌的時間阻力不變，再來就是間歇性訓練，我通常都會坐著騎，一口氣在10秒內先把迴轉數衝刺到150，然後再利用10秒內快速讓迴轉數從150降至80，就是腳不採讓飛輪自己帶動，轉速下降後再繼續採，反覆操作 (不過這是參考的數值，每個人還是要依據自我的能力做調整喔！），利用短時間內快速調整速率，這樣是間歇式、目標性訓練，重點在於能自我控制速率，一直做這樣的循環，接下來就是最累的時候，全力的用最快速度去衝刺，一直到體力無法負荷，當衝完後衣服也濕透了，最後就是收操伸展了，這也是我覺得運動後很重要的，呼吸調整跟伸展可以在飛輪上做（商業機密不做分享，但偷偷告訴你DVD裡面有啦，哈）

如果你覺得這樣的方式還無法滿足你的訓練需求，廠商還有提供一個很厲害的客製化菜單服務（是要搶我的工作啊XD），只要填寫詳細的訓動需求和目的，廠商合作的教練就會幫你安排運動菜單啦～

有興趣的可以看一下介紹，對於沒有習慣或是沒有時間上健身房的人來說，是還蠻實用的服務！

這款車其實還有很多會讓你在訓練時很加分的設計，以下再跟大家分享一下：

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阻力旋鈕:同時也是煞車鈕，左右旋轉可以加重阻力，直接按下去就是煞車，別傻傻在踩飛輪時用腳減速！很傷膝蓋及髖關節的。

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速率儀表板：這品牌商品會讓我喜歡的原因之一，一般飛輪往往踩完後在踩時都有重新設定的問題，但廠牌很貼心的設定，每當完成飛輪時、ㄧ段時間飛輪會自動歸零，不用每次上去都要設定，算一個貼心小巧思！相關的運動資訊像是運動時間、迴轉數、消耗卡路里和運動距離等都有。而且這台飛輪還有獨特的3C商品的置放架，這對現在大多數人都是一個極為貼心的設計吧，追著歐巴還是歐逆就能延長運動時間了！

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腳踏板：它可以說是飛輪車很重要的地方之一，不止是固定腳而已，因為飛輪往往都被用錯誤的方式踩，大家一定會問啊不就往下踩就好，教練馬上say No! 其實教練會建議是反作用力，就把踩改成往上帶，這個狗嘴套就有非常大的功效，套進去用腳背往上勾，通常飛輪大家都會用腳掌去踩，一般都會對膝蓋跟腳踝造成傷害，用勾的意思就利用固定器（狗嘴套）用腳背的力量做相對作用力，也是用腳背往上勾，這膝蓋受傷的機率大大降低，也更加安全，另外還能搭配使用專業的訓練卡踏鞋！

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