951-SPIKE雙合金磁控飛輪車｜小綠教練

不論是想要調整體態，或是想要保持身材，運動絕對是最好的方法，首圖就先來張美美的圖激勵一下大家吧！

這次和大家分享的BLADEZ居家健身體驗，來到最終回的SPIKE雙合金飛輪車，會把這商品擺在壓軸其實也是因為小綠本身就是飛輪教練，所以也希望可以詳細的體驗，才能推薦給大家合適的居家健身飛輪，也一併提供給大家居家飛輪的訓練分享喔！

飛輪=腳踏車？
在健身房教課，最常遇到新會員把飛輪當一般腳踏車去踩，所以下課會感覺到小腿很酸，肩膀臀部不舒服，好像怎麼踩都練錯地方，飛輪跟腳踏車其實是完全不同的，光調整就差很多，一般腳踏車我們習慣椅子低手把高，小腿大腿都會帶到力量，但飛輪的椅墊跟手把幾乎是平行的，力量只留在大腿，針對大腿及臀部線條雕塑。

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這次要透過BLADEZ SPIKE雙合金飛輪車跟大家分享飛輪車的居家訓練方式，首先在騎乘飛輪車前，一定要調整適合自己身型的高度和座位距離：

飛輪車基本調整

✨椅子高度：髖骨位置比出來，椅子要比髖骨低一點

✨手把高度：正常調整是手把和椅子平行，但建議初學者先把手把比椅子高一點會比較好踩【大約比椅墊高一個拳頭高度即可】

✨手把跟椅墊距離：這部份是最重要的，自己的中指到手肘的長度就是手把跟椅墊的距離【記得手指頭碰到的位置是黑色手把位置而不是龍頭中間，手軸碰到椅墊前側，這點是初學者最容易搞混調錯的】，這次示範的SPIKE飛輪車，每個位置都有標示數字刻度，方便坐椅調整，如果家中有多位成員要一起使用，也能把自己的數字刻度記下來，就能輕鬆調整車身了！

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如果感覺到臀部不舒服或臀部會往前滑，代表椅墊太遠太高，需再做調整，鞋套部份不需拉太緊，一個手指頭還可穿的進去最剛好。要特別提一下，SPIKE的飛輪椅墊非常好坐，騎上一個小時都不是問題，應該這就是因為SPIKE飛輪車的椅墊有首創高支撐Air+氣囊型坐墊，可以調整適合自己的坐墊飽和度，運動時屁屁的舒適度就大大提升了。

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居家訓練時因為沒有教練的輔助，所以電子錶所提供的運動數據就更值得參考了，SPIKE有提供的運動數據蠻完整的，大家可以參考上方官網的截圖，另外我覺得3C用品的托架也太神來一筆了！除了下方我提供的訓練菜單，如果要跟著網路上的訓練菜單運動就更方便了！

❤居家自主訓練❤

這次會跟大家分享初學者和進階兩種訓練方式，初學者初期著重在騎乘姿勢和體力的調整，逐漸習慣飛輪大爆汗的運動強度，訓練時可以電子錶上提供的RPM轉數作為訓練參考；而進階訓練的部分，在於強度的提升，所以將坐姿調整為站姿的動作，也增強重心的騎乘訓練。

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初學者建議全程坐著踩，抓10鐘輕鬆暖身，踩的方式跟腳踏車不同，飛輪是畫圓的方式去帶動，想像腳下去到一半，大腿往上提起把力量帶回來，上半身輕鬆扶手把，手軸對著自己微彎不鎖死，肚子往內收，膝蓋對著腳趾頭，等到身體熱了，再加阻力，依照自己的體能狀況，調整重量像是在爬山，可訓練股四頭肌，坐姿爬坡訓練10分鐘後，調輕阻力回到散步輕鬆踩五分鐘，再把阻力調重，這次比暖身重量再多1-2圈就好，衝下坡五分鐘，可先試試自己踩最快時營幕的RPM(轉速)顯示到多少，假設最快100，那請抓95-100 RPM，這五分鐘就維持在這速度，讓心肺往上，達到燃脂效果，切記衝下坡的力量，從大腿開始，畫圓方式，而不是靠小腿蠻力去踩，接著五分鐘回到輕鬆踩休息，再重覆一次坐姿爬坡及下坡訓練，最後時間當緩和讓心跳慢慢恢復，就是最簡單的一小時居家運動。

❤入門運動菜單❤
10分暖身
10分坐姿爬坡
5分輕鬆踩
5分下坡衝刺
5分輕鬆踩
10分坐姿爬坡
5分輕鬆踩
5分下坡衝刺
5分緩和休息

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已學過飛輪的使用者，可將運動菜單，坐姿爬坡都換成站姿訓練，強度就會往上很多。在教學過程中，很常遇到會員站不起來而感到挫折，懷疑是不是自己大腿太沒力氣，或是運動能力不夠才站不起來，其實站姿的訣竅就是重心問題，就像大家一開始學腳踏車，也不是一騎就會，摔了幾次抓到重心才會騎，飛輪也一樣，站起來之前，阻力一定要加夠重，大腿感覺在爬山，再試著把身體往上，試著把重心放在大腿跟臀部，切記站姿上半身是穩定輕鬆的，手只是輕鬆握著手把，握姿3臀部會在椅墊上方，握姿2臀部會在椅子前側，若身體往前傾就代表重心已歪掉。

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